هذه الأنشطة تحسّن صحة كبار السن ضد “السكري”
التاج الإخباري – يعد النشاط البدني أحد العوامل الأساسية في إدارة مرض السكري، خاصة لكبار السن.
ويساعد التمرين المنتظم في تحسين حساسية الأنسولين، وضبط مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب والعقل.
وتسهم الرياضة في تحسين التحكم في مستويات السكر، ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى تعزيز النوم وتقليل التوتر.
وأظهرت الدراسات أن التمارين يمكن أن تقلل من مخاطر مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب والخرف.
وبحسب NOCA، إليك أفضل الأنشطة الرياضية لكبار السن المصابين بالسكري:
المشي
نشاط بسيط وآمن يمكن ممارسته في أي مكان، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.
الرقص
سواء كان على الكرسي أو وقوفاً، يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.
ممارسة اليوغا
تعزيز القوة والتوازن مع تقليل التوتر، ويمكن تخصيصها للمستويات المختلفة.
تدريب الأثقال
يساعد في بناء العضلات والحفاظ على استقرار مستويات السكر.
تمارين تاي تشي
يحسن التوازن والمرونة، ويقلل من خطر السقوط.
السباحة
نشاط منخفض التأثير على المفاصل ويعزز الاسترخاء.
وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، مقسمة إلى جلسات قصيرة للحفاظ على التوازن.
وقبل بدء أي تمرين، يجب استشارة الطبيب، والحفاظ على الترطيب الكافي، وفحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد النشاط. كما يوصى بارتداء أحذية رياضية مناسبة والتحقق من صحة القدمين بعد التمرين.
