كيف يمكن تجنب التعب المستمر؟

التاج الإخباري – إن الشعور المستمر بالتعب لفترات طويلة من الوقت، ينعكس سلباً على إنتاجية الشخص، وعلى صحته العقلية والجسدية، ونوعية حياته بشكل عام.
ويحدد موقع “Doctor net” أسباب الشعور بالتعب المستمر، والكشف عن مدى تأثير الإرهاق على الصحة.

1- الإرهاق
تعترف منظمة الصحة العالمية (WHO) بالإرهاق كحالة طبية، وتُعرِّفها على أنها متلازمة ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل. يتطور الإرهاق ببطء ويرتبط بانخفاض الحافز ونقص الطاقة وانخفاض الأداء وضعف النوم.
ولمكافحة الإرهاق، لا بدّ من أخذ فترات راحة متكررة من العمل والتكنولوجيا، اتباع نظام غذائى صحي، تخصيص وقت للراحة والاسترخاء، ومحاولة ممارسة هواية إبداعية.

التغذية السيئة
أحد أهم أسباب الشعور بالتعب طوال الوقت يتعلق بالنظام الغذائي السيئ. الكربوهيدرات المكررة – مثل تلك الموجودة في المعجنات والمعكرونة البيضاء وحبوب الإفطار- تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم، وعندما تنخفض حتماً، يمكن أن تجعلك تشعرين بالتعب الشديد.
كما يمكن أن يؤثر نقص البروتين أيضاً على مستويات الطاقة لديك. فالبروتين يبني العضلات، ونقص العضلات يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، مما يعطي الشعور بالخمول والإرهاق.
لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ للحفاظ على عمل أداء الجسم السليم، كما تعتبر منتجات الألبان مصدراً طبيعياً للتربتوفان الذي يحفز النوم، في حين أنّ السكر الموجود في منتجات الألبان يوفر ناقلاً رائعاً للأحماض الأمينية.

نقص الفيتامينات
قد يكون الشعور بالتعب علامة على نقص بعض الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين دي D، وفيتامين بي 12 B12، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم:
• نقص فيتامين D
فيتامين دي ضروري لصحة العظام والأسنان، ونقصه مرتبط بمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب، ومتلازمة التعب المزمن.
• نقص الحديد
تشمل أعراض نقص الحديد الشعور بالثقل في العضلات وخفقان القلب وضيق التنفس.
• نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي مهم أيضاً لإنتاج الطاقة. تشمل أعراض نقصه الشعور بالتعب وتشنجات العضلات والأوجاع وتململ الساقين ومشاكل النوم.
• نقص فيتامين بي 12
يأتي نقص فيتامين بي 12 مع مجموعة واسعة من الأعراض بما في ذلك ضعف العضلات، اضطراب الرؤية، تقرحات الفم، مشاكل الذاكرة، الاكتئاب، ويمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية.
• نقص البوتاسيوم
غالباً ما يكون التعب هو العلامة الأولى لنقص البوتاسيوم في الجسم، ولكن الأعراض الشائعة تشمل أيضاً ألم العضلات وخفقان القلب وضيق التنفس. كما يمكن أن يرتبط نقص البوتاسيوم بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.